wyciskanie leżąc

[...] sztangielkami lub sztangą (na przemian) 1 x ściąganie wyciągu górnego za plecy wywal sciaganie, gdzie jeste mc?! sami wioso zostaje/lub podciaganue na drązku Barki : 1 x wyciskanie sprzed głowy ok Biceps : 1 x Uginanie ze sztangą biceps i triceps daj o 10-tek Triceps : 1 x wyciskanie francuskie sztangi lezac Łydki : 2 x wspięcia na palce [...]

[...] rozciąganie z hantlami bez progresji (20, 20, 20, 20) CZWARTEK 11 BARKI 1. wzniosy z hantlami na przemian x4 (12,12,12,12) 2. seria łączona: podnoszenie sztangi do brody + wyciskanie na maszynie w siadzie = x4 (12+12, 12+10, 12+10, 12+8) 3.wzniosy hantlami na boki x4 (12,12,12,12) 4.ściąganie linek na wyciągu z góry na krzyż x4 (12,12,12,12) [...]

moze zrobmy inaczej.oto moj plan z ktorego obecnie korzystam: poniedzialek: klatka:wyciskanie sztangi plasko-trening z dzialu trojboj silowy by theRedDevil biceps:trening mawashiego porusz swoj biceps plecy:szrugsy 4x12-15powt. wioslowanie sztanga w opadzie 3x12-15 przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4x10-12 [...]

ok moj trening bedzie wygladal tak A: nogi: Przysiady ze sztanga 12.10.10.8 triceps:Pompki na lawce 12.10.8.8 plecy:Wiosłowanie sztangą 12.10.10.8 klatka:wyciskanie sztangi leżąc 12.10.10.8 biceps:Uginanie sztangi stojąc 12,10,10,8 barki:Wyciskanie zza karku 12.10,10,8 brzuch: B: plecy:Martwy ciąg 12.10.10,8 klatka:Wyciskanie hantli na ławce [...]

Pytanie do tego : Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] odpuszczam podciaganie na drazku w waskim chwycie 3xmax uginanie na bica na zmiane jednoracz oparty o maszyne do lydek w celu nie bujania max 20kg max15 max112 triceps wyciskanie waskie na lamanej sztandze z zatrzymaniem na dole 12-30 10-50 8-70 95-max 80-max fran lezac 12-25 10-35 8-45 6-60max papki porecze 3 x max (+10kg) barki lawka [...]

Moglby ktos sie jeszcze wypowiedziec ? Plan troszke zmienilem PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12<10<8<8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry): 12<10<8<8 3.Rozpiętki na maszynie siedząc: 12<10<8<8 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem: 12<10<8<8 2.Wyciskanie [...]

Może teraz będzie dobry Poniedziałek -klata *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń *rozpiętki ze sztangielkami 5x10-12 powtórzeń (30 stopni nachylona ławka) -triceps *francuskie wyciskanie do czoła 3x10-12 powtórzeń *francuskie wyciskianie za czoło 3x10-12 powtórzeń *pompki na krzesle 3x max Wtorek -kickboxing Środa [...]

[...] Plecy/Biceps wisolowanie sztanga 12/10/8/6 wioslowanie hantlem 3x12 szrugsy 3x12 Biceps uginanie sztangi na modlitewniku 12/10/8/6 Mlotki 3x12 Środa : Klata triceps Klata wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie skos dodatni 12/10/8 rozpiętki 3x12 Triceps wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 15,12,10,8,8. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. Rozpiętki na ławce poziomej 5x 15,12,12,10,10. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5 serii 12,10,10,8,6. Pompki na poręczach 3 serie powtórzeń na maksa. Triceps: Uginanie ramion z oparciem dłoni na [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka-triceps Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 15,12,10,8,8. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. Rozpiętki na ławce poziomej 5x 15,12,12,10,10. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5 serii 12,10,10,8,6. Triceps: Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 5 serii 20,15,12,10,8 [...]

Klatka wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 rozpietki3x12 brama, czasem wyciskanie siedzac na atlasie, albo porecze 3x14 Biceps uginanie sztanga stojac 3x14,12,10+drop set 10 uginanie naprzemiene sztangielkami 3x12 uginanie o kolano D2 Nogi wyprosty 3x14,12,10 przysiady 5-6x 14,10,8,6 róznie suwinica 4x12 [...]

taki ogolny zarys przedstawie 1 mikrocykl 4 tygodnie 16 treningow priorytet KLATKA poniedzialek Klatka - wyciskanie sztangielami na lawce prostej 12 10 10 8 6 - rozpietki 12 10 10 8 6 -wyciskanie sztangielek na skosnej 12 10 10 8 6 - przenoszenie hantli wdluz tulowia lezac 12 10 10 8 6 plus brzuch sroda cos w formie HST po 2 cwieczneia na [...]

zapomniałem jeszcze dodać ze jest to plan na 6 tygodni następne 6 tygodni bedzie wyglądać nastepująco. Poniedziałek Barki 1 Wznoszenie wyprostowanych ramion nad głową przy scianie 2 Wznoszenie ramion nad głową (hantelki skręcając) 3 wznoszenie ramion do tyłu w opadzie (ptaszki) 4 Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia Wtorek Klata 1 Wyciskanie sztangi [...]

wczorajszy trening: 7min rozgrzewka na biezni po treningu 30min na orbitreku klatka plecy 1 wyciskanie sztangi poziomej 4x25 kg 2 wioslowanie sztanga 4x25kg 3 wyciskanie sztangielek skos 30' 4x10kg na reke 4 a sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x28 kg 4 b rozpietki na maszynie 4x21kg trening dzisiejszy 7min rozgrzewka na biezni po [...]

Dzień I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12, 12, 10, 8) + seria rozgrzewkowa - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę (12, 12, 10, 8) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół (12, 12, 10, 8) - rozpiętki na ławce poziomej (12, 12, 10, 10) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12, 10, 8) - uginanie [...]

A Przysiady ze sztangą 3s drążek 3s Wyciskanie Na Klate skos + 3s wyciskanie sztangi zza karku 2s Uginanie Ramion ze sztangą 2s francuskie leżąc 2s Brzuszek B wykroczne 3s MC 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie sztangielek 2s wyciskanie wąskie 2s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2s Brzuszek coś takiego, [...]

Źle ułożony plan proponuję jak do Ciebie forme Domowego FBW. powt wyk nast 12/10/8 rozgrzewka wyciskanie hantli leżąc 3 serie (klatka) wyciskanie hantli siedząc 2 serie (naramienne) francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) drażek nachwyt 2 serie martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (prostowniki, dwugłowe uda) przysiady z hantelkami 3 [...]

[...] mam watpliwosci poniewaz A - pon B-wt A- czw B piatek treningi no ok moze byc ale jak dlamnie zbyt malo cwiczen :/ A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, [...]

i odstęp miedzy kregami w odcinku lędzwiowym . mam tu poprawiony ten plan . moze byc taki ?Poniedziałek A Przysiady bez obciażenia – Nogi –30,30,30 Wiosłowanie sztangą – Plecy – 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej – Klatka Piersiowa – 12,12,12 unoszenie ramin z hantelkami na stojąco – Barki – 12,12,12 Uginanie Ramion Ze [...]